Vous pensez faire plus d’exercice ? Il y a des pièges dont vous devez être conscient. Dans cet article, nous examinons les 10 blessures d’entraînement les plus courantes et explique comment les éviter.
En plus de nous épuiser complètement, faire de l’exercice peut aussi nous causer un grave préjudice qui nous met hors de combat. Ne pas savoir s’entraîner de la bonne façon peut faire plus de mal que de bien. Cependant, tant que vous savez quoi rechercher, vous pouvez éviter toute blessure grave.
Les risques
Entorse de la cheville
La blessure à la cheville est peut-être la plus commune de toutes les blessures d’entraînement et celle qui surprend le plus les débutants. Regardons les choses en face, nous nous sommes tous foulé la cheville à un moment donné. Et une fois qu’elle est foulée, cela peut signifier que vous devez prendre un congé. Nos chevilles se défont généralement sur le tapis roulant ou plutôt hors du tapis roulant ! Vous voyez, c’est très facile de courir trop vite, de rouler la cheville et de tomber. Pour éviter que cela ne se produise sur le tapis roulant ou ailleurs, prenez votre temps et courez sur un terrain plat, comme de l’asphalte.
Blessure pectorale
Une blessure pectorale est une blessure grave et commune qui survient souvent après la perte du contrôle d’une barre ou d’une haltère. Elle est facile à repérer à ce moment-là, car elle s’accompagne d’une sensation de déchirure avant que le haut du bras et la poitrine ne deviennent bleus et noirs. Pour éviter une lésion pectorale désagréable, ne soulevez pas de poids au-delà de vos capacités. C’est aussi simple que ça. Ne vous laissez pas emporter !
Lésion de la coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles principaux. Elle est située autour de l’articulation de l’épaule, qu’elle stabilise. Si vous ressentez une douleur à l’épaule lorsque vous vous penchez devant ou derrière vous, cela pourrait vouloir dire que vous vous êtes fait mal à la coiffe des rotateurs quelque part sur la ligne. Il est habituel de subir ce type de blessure après des séances d’entraînement répétitives telles que lancer une balle ou même des presses militaires. Le meilleur moyen de l’éviter consiste à maintenir une bonne posture lors de l’exercice et à éviter autant que possible les entraînements en hauteur répétés avec des poids super lourds.
Attelles au tibia
Si vous ressentez déjà une douleur à l’intérieur de votre tibia, il existe un signe fort que vous avez des attelles au tibia (ou le syndrome de stress tibial médian, comme ils sont connus par les médecins). Les coureurs les expérimentent assez souvent, mais ils peuvent arriver à quiconque participe au saut ou à tout type de sport. Les attelles de tibias sont essentiellement une inflammation musculaire, et la meilleure façon de rester en sécurité consiste à investir dans des chaussures de course appropriées. En outre, vous devez être attentif à l’augmentation constante de l’intensité de votre entraînement. C’est une bonne idée de ne pas courir ou courir aussi vite.
Fractures de stress
Les fractures de stress se produisent généralement lorsque nous essayons de faire trop, trop vite. En d’autres termes, quand nous sommes un peu fous et que nous pensons pouvoir affronter le monde ! En règle générale, elles se produisent dans les os du tibia ou autour du pied, y compris le talon. Si la douleur autour de la zone s’aggrave lorsque vous marchez, que vous vous tenez debout ou si vous faites de l’exercice, c’est un signe fort que vous avez une fracture de stress. Le meilleur moyen d’éviter une fracture de fatigue est de prendre son temps. Ne vous précipitez pas.
Souche du bas du dos
Une autre des blessures les plus courantes lors de l’entraînement (et une très ennuyeuse) est la tension au bas du dos. Cela ressemble à un pincement aigu qui a tendance à se produire soudainement dans le bas du dos, juste après ou pendant l’exercice. Le moyen le plus facile de fatiguer le bas de votre dos est de soulever des squats sans aide. Une hernie sur disque et même une compression nerveuse peuvent en résulter.
Le meilleur moyen de prévenir les tensions au bas du dos est de garder un dos neutre lors de vos entraînements. Cela signifie que vous êtes allongé sur le dos, les pieds à plat et les genoux fléchis. Une fois que votre formulaire est correct, vous pouvez alors ajouter du poids, mais vous ne devez jamais ajouter de poids avant d’obtenir un formulaire correct.
Syndrome patellofemoral
C’est à ce moment-là que les noms des blessures d’entraînement courantes commencent à devenir scientifiques. Un signe typique du syndrome patellofemoral est une douleur sous la rotule qui s’aggrave lorsque vous êtes assis avec les genoux pliés, marchez dans les escaliers ou courez. Cela produit aussi parfois un son inhabituel.
Le fait de s’accroupir, de sauter ou de courir provoque généralement une flambée. La meilleure façon de le prévenir est de faire des exercices qui renforcent les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps, car ils contribueront à garder vos genoux agréables et en bonne santé.
Déchirure glénoïdienne
Si votre épaule est inconfortable et que vous entendez des cliquetis, il est possible que vous ayez une déchirure du labrum glénoïde. Il est difficile à prévenir, mais vous pouvez éviter une aggravation de la situation en consultant un médecin dès que vous ressentez les symptômes ci-dessus.
Syndrome de bande informatique
Cette blessure d’entraînement fait référence à la bande iliotibiale, qui est un ligament allant de la hanche au tibia. Lorsqu’il est enflammé et se resserre, vous avez le syndrome de la bande IT. Le cyclisme est l’exercice le plus courant qui le cause, mais les coureurs qui portent des chaussures inappropriées sont également sensibles. Pour prévenir le syndrome de la bande IT, les cyclistes doivent s’assurer que la chaleur de leur siège est parfaite, tandis que les coureurs doivent toujours se réchauffer correctement avant une course. En outre, ils doivent porter des chaussures appropriées.
Tendinite du biceps
Si vous ressentez une faiblesse dans le haut de votre bras ou si vous peignez devant votre épaule, il y a de fortes chances que vous ayez une tendinite. Il s’agit d’une blessure courante due à une sur-utilisation qui survient après des mouvements répétés, qu’il s’agisse de sports tels que le golf ou le tennis, ou d’exercices tels que la natation ou l’haltérophilie. Le moyen le plus simple d’éviter les tendinites du biceps est de mélanger vos exercices pour éviter de répéter vos mouvements aériens. Prenez également des pauses appropriées entre les activités.